В переводе с английского,
«стретчинг» означает потягивание, вытяжение. Во время выполнения данного
комплекса упражнений, вы будете выполнять вытягивание мышц отдельных частей
тела, затем в течение несколько секунд оставаться в таком положении и
возвращаться в исходное положение.
Растягивание не подходит для
усиления кровообращения, поскольку все движения выполняются очень медленно. Но
в этом есть и свои плюсы. В результате растяжения мышцы расслабляются и
становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Положительно влияет
этот комплекс и на суставы. Они приобретают большую подвижность, после
нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела, что является прекрасным
результатом для любого вида спорта.
Во время занятий стретчингом вы
учитесь сосредоточенному, глубокому дыханию, что, в свою очередь, благотворно
влияет на головной мозг, особенно после напряжённого трудового дня. Очень
важно, что стретчинг не имеет ограничений по возрасту, он будет полезен как
детям, людям среднего возраста, так и пожилым. Каждый выполняет упражнения по
мере возможности, соизмеряя нагрузку возрасту.
Комплекс подразумевает чередование
нагрузки и расслабления, им можно как начинать, так и завершать тренировки. Как
разминка он подходит для разогрева мышц, в результате мышечная ткань меньше
подвержена растяжениям. После тренировки же растягивание помогает восстановить
пульс, который увеличивается во время занятий.
Есть несколько правил правильного
растягивания:
-
Первое
и самое важное - лучше делать растяжку меньше, чем слишком сильно. Вы должны
чувствовать лишь лёгкое напряжение в растягиваемых мышцах. Это имеет большое
значение и потому, что физиологически мышца, при перенапряжении, может
рефлекторно сократиться, вместо того, чтобы расслабиться.
-
Второе
правило касается времени. В каждой позе растяжения необходимо находиться в
течение 10-30 секунд, а именно до тех пор, пока не исчезнет даже лёгкое
напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и
его нужно ослабить, чтобы добиться требуемого ощущения.
Во время занятий дыхание должно быть
медленным, глубоким и ровным, его нельзя задерживать. Каждое новое растягивание
начинайте с вдоха. И только выполняя наклоны, вы сначала должны
выдохнуть.Выполняя растягивание, сохраняйте устойчивое положение. Во время
каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую
растягиваете - так вы быстрее почувствуете, достаточно ли напряжены мышцы. Для
этого можно самим варьировать упражнения, например, слегка изменить угол
растягивания.
|